白领们,教你几招不腰疼

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来源: 德国之声作者: 李鱼石涛白领们,教你几招不腰疼

在如今现代化社会里,许多坐办公室工作的人都患有腰疼的毛病。科隆体育大学运动健康中心主任弗洛贝斯(IngoFrob?se)对《明镜在线》透露了几个防止腰疼的秘诀。

腰疼不都是坐办公室坐的

腰疼多半是因为活动太少,每天从早餐到开车上班、开车下班到晚饭后看电视,坐的时间过多。如果有时间多活动活动,腰疼现象会好得多。其实干体力活的,比如泥瓦匠、建筑工人或者护理工,他们犯腰疼病的现象更严重。

可以升降的办公桌并非神器

站立消耗的能量是坐姿的3倍。但仅仅是站着不动,血液循环仍得不到促动,长此以往仍然不健康。

最好是站一会儿,再坐一会儿

对。建议时不时翘一翘腿,有意识地坐一会儿,再站一回儿,变换姿势。

建议站着开会

站着说话一般伴随有动作,有动作就能防止腰痛。这时头脑的供血和供养都很足,思维也比坐时敏捷。

不要使用健身球

健身球用于训练,它不是办公室的座椅。在上面坐的时间超过30分钟,肌肉就会过于紧张,而肌肉过分紧张和肌肉过分鬆弛都不健康。

中午午休时间练练普拉提(Pilates)

不是一定要练普拉提不可,而是要多多活动,不是去找活动,要让活动来找你,比如停车场远一些,尽量走楼梯而不是用电梯。同事之间联络工作最好是走过去面对面地交流,而不是通过邮件。

午间打个盹

对。不要沉睡,而是15分钟到20分钟打个盹,让头脑和身体休息并恢复活力。

腰疼跟精神紧张有关

精神紧张会影响到肩部和背部。所以不论是不是在办公室工作,都需要休息、活动和恢复活力和精力。