登山的诀窍就是「频繁地做短暂的休息」,学习也是一样

收藏:718

作者:古市幸雄

人的集中力一般而言都不是能持续很长的时间。

以我的情况来说,顶多只有三十分钟而已。可是,没有养成学习习惯的人在集中力耗尽之后,仍然会勉强撑着继续学习。也就是会学习得很勉强。如果长期持续下去,大脑就会把学习这个活动和感觉不好的感情串连在一起。

就算你很努力地学习,然而这种勉强的学习行为会成为妨碍长期持续学习的重要因素。因为,这是使学习本身变成一件不快之事的重大原因。

大脑的行动模式是非常单纯的。

    避免痛苦企图得到快乐 

勉勉强强的学习对大脑而言会成为一种痛苦。于是大脑为了避免痛苦,便会释出不要学习的指示,使得学习的活动无法长期持续下去。

顺便提醒各位,最能提升效率,集中精神学习的时段是因人而异的(我是建议早晨型)。有人在早晨最能集中精神学习,也有人在深夜学习会有比较好的效率。只要持续学习一段时间,自然就会发现自己在什幺时段可以学习得最顺利。如此一来,就可以拟定计画,安排在该时段学习。而在效率低落的时段则避免学习,拿来作为本身的自由活动时间,或者从事一些不需要太多集中力的事情。

我个人的时间,假日下午一点到五点之间的这个时段是完全没有学习意念的。

有效的休息方法

为了避免让大脑产生「学习=痛苦」的关连性,定期的休息是很重要的。

我的经验是在学习三十分钟之后休息十五分钟,以这种模式反覆进行。时间上有个别的差异,因此学习十五分钟再休息十五分钟也无所谓。对于那些第一次真正想要养成学习习惯的人而言,学习十五分钟,然后休息四十五分钟也无所谓。要言之,以比较短时间的「学习→休息」的循环模式为一回合,反覆进行二至三回合的话,就可以很简单地完成一至二小时的学习。也就是说,在集中力耗尽,开始不想学习之前暂时中断学习是成功的诀窍所在。

这一点非常重要,所以我要稍微强调。

如果对学习活动这件事本身产生排斥感,那幺想持续踏实地学习长达数年就是不可能的事情了。如何避免这种情况产生,在集中力饱和时一口气彻底学习,开始产生排斥感时就戛然而止,这是养成长年持续学习习惯的诀窍。不要在产生排斥感之后才休息,要在之前就喊停。

登山的诀窍就是「频繁地做短暂的休息」,学习也是一样

为什幺我会注意到这件事呢?

大学的课程通常都是一堂课九十分钟。因此,当时认为,能够集中精神九十分钟左右是理所当然的,为了能留学而孜孜不倦地努力。然而,不论再怎幺认真,始终没办法集中精神学习三十分钟以上。一开始,对自己无法长时间集中精神一事感到焦躁。

然而,有一次突然醒悟了──「会不会人的集中力本来就没办法持续那幺长的时间?」于是一再尝试错误之余,终于了解到这个想法是正确的。

自己了解到,反覆「三十分钟学习→十五分钟休息」的模式比勉强学习一个小时,然后整个人累瘫,休息三十分钟,更能减少在重新开始学习时的疲劳度。而且几乎没有「学习=痛苦、厌恶」的感情。

道理很简单。就算是多少有点麻烦的作业,如果只进行十五分钟至三十分钟,要持续不间断是有可能做到的。然而,一想到这个作业要持续进行几个小时之久的话,只怕一开始就没有学习的意念了。

登山家野口健先生曾经在电视节目中说过「登山时的诀窍就是频繁地做短暂的休息」。也就是说,在感到疲累之前就休息,可以让登山活动长时间持续下去。两者的道理是完全一样的。

相关书摘 ►今天不自我投资,五年、十年后就岌岌可危了

书籍介绍

《每天只要30分钟:投资理财需要钱,投资自己只要30分钟(新版)》,大田出版
.透过以上连结购书,《关键评论网》由此所得将全数捐赠儿福联盟。

作者:古市幸雄
译者:陈惠莉

每天持续学习30分钟,是对自己最大的投资!苗条健康是我的目标,可以!只要每天持续30分钟「想要」运动不可!我希望英文说写流利,可以!只要每天持续30分钟「不必」看电视!留学托福考高分进榜,可以!「改变」你的饮食习惯,就可以集中注意力冲刺!

我不想在公司被看扁,可以!「记住」三分钟热度不是坏事!我要年年薪水步步高升,没问题!「学习」就是加薪的油门!你需要的不是靠一支逆转全垒打来扭转颓势,而是适时的接连安打来获取分数!!

你需要的不是每天学习五小时,只维持一星期就放弃,而是每天学习30分钟,拉长战斗力,效果才会有十倍百倍的差异。

每天24小时短暂的,容易被忽略的30分钟,就算是好好充分睡一觉,

你都会成功!

谁会说,我没有30分钟!你要选择白白浪费?还是用来创造自我奇蹟?你过去的学习失败必须「删除档案」了,《每天只要30分钟》为你的人生解压缩,另存新档!

登山的诀窍就是「频繁地做短暂的休息」,学习也是一样