疲劳睡不醒!晨起5次呼吸精神饱满兼练腹肌

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随着冷飕飕的冬季到来,你是不是也越来越恋床,早上总是爬不出被窝呢?日本彼拉提斯讲师KANA指出,许多人在晚餐时吃下过多热量,让肠胃在就寝中也得持续消化,不但养出肚子赘肉,早上更因为睡眠不足而醒不来,导致身体越来越疲倦。
起床胸式呼吸助清醒、睡前4小时吃完饭才好睡
KANA也表示,冬天早上刚起床时,如果身体还处于刚消化工作完的状态,副交感神经会持续优位、让人感觉疲累,这时练习胸式呼吸能暖化胸口的交感神经丛,帮助身体清醒,而运动时小腹也会出力,让副交感神经受到压迫而和缓下去,除了提神还能锻鍊腹直肌。
日本管理营养师植木桃子提醒,如果起床后容易困倦、秋冬时还特别严重,表示不正常的饮食习惯导致肠胃、肝脏等消化代谢中心受损了。除了做运动消除内脏脂肪、避免内脏发炎受损,晚餐多吃蛋白质、膳食纤维、少吃碳水化合物跟油脂,在睡前4小时用餐完毕,加上睡眠8小时,一共断食达12小时,肠胃才能充分休息。
《胸式呼吸腹肌运动》
※请在床上或是软垫上进行以免运动伤害。
疲劳睡不醒!晨起5次呼吸精神饱满兼练腹肌
1. 躺平后将双腿抬起,注意保持小腿与床面平行,脚尖往前轻顶。
疲劳睡不醒!晨起5次呼吸精神饱满兼练腹肌
2. 一边用鼻子深呼吸并鼓起胸口、微微抬起上半身,一边将双手向腿部方向平举,双眼看向大腿,下巴尽量往内缩。
疲劳睡不醒!晨起5次呼吸精神饱满兼练腹肌
3. 用嘴巴吐气,吐乾净时腹部则微微出力。呼吸时上下快速挥动双手,就能活化手部血液循环、消除掰掰袖。
4. 缓慢地重複5次呼吸后,按顺序将双手、上半身、双腿缓缓放下。
※若是抬腿不舒服:
疲劳睡不醒!晨起5次呼吸精神饱满兼练腹肌
如果抬起上半身时腰、背部会痛,KANA建议改成双腿贴地,并注意缓缓呼吸、吸气时鼓起胸部、吐气时腹部用力,就能有效帮助清醒。