留住身体能量!1动作促血循、平衡自律神经

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女性每个月中总有几天不舒服,不只是生理期时既疼痛又不方便,许多人有严重的经前症候群,生理期前就会全身倦怠、容易疲劳和情绪不稳,而日本瑜珈老师石村友见表示,这都与久坐的现代生活型态有关,血液循环不良以及自律神经失调,会造成各种身体不适,久而久之还会影响健康,造成生活习惯病。透过简单的瑜珈动作,就能促进停滞的血液流动,改善经前症候群、生理痛,并且预防自律神经失调!
在纽约担任瑜珈讲师的日本瑜珈老师石村友见表示,有许多女性的身体状况都与自律神经和血液循环有关,血液循环不良会让器官机能低下,容易受寒。瑜珈的动作中,会紧緻拉提肛门,来留住身体的能量,而现代化的生活让大家坐着的时间很长,不怎幺活动身体,肛门容易鬆弛,也失去了控制血流和自律神经的能量。
根据日本自律神经权威小林弘幸也指出,男性30岁、女性40岁后,副交感神经活动就会急速下降,容易引发自律神经失调!
《改善生理痛的瑜珈》
透过瑜珈紧緻肛门,就能促进血液循环,调整自律神经。这个动作能让停滞的血液以腰部为中心开始流动,改善各种身体不适。
留住身体能量!1动作促血循、平衡自律神经
STEP1. 双手放在肩膀下方,双膝在髋关节下方,四肢着地。从鼻子吸气,缩紧肛门。

留住身体能量!1动作促血循、平衡自律神经
STEP2. 用屁股慢慢地画一个大圆,画到半圆时,屁股靠近脚跟,「哈—」的放鬆吐气, 再转另外半圈,回到STEP1.的姿势。
POINT:如此为一组,重複5回后反方向重複动作。缓慢的尽可能放大动作,是这个运动的要点。
过程中肛门配合着呼吸来收缩,紧缩肛门时从鼻子吸气,放鬆肛门的动作时,用嘴巴「哈—」的吐气,就能自然放鬆。