疯狂甩肉!日网友票选10大「最有效燃脂策略」 连营养师都认证

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一到夏天,不免会想穿清凉一点对抗炎热的天气,却又担心肉肉会跑出来,总想着昨天怎幺不少吃一点、晚餐是不是又吃太多,要是什幺都不做,是不会改变身材的!除了要控制饮食,搭配规律运动也很重要,日本网站就票选10大最有效减肥法,从现在开始试试,或许来得及在夏天结束前瘦下来!

日本网站Rankingoo(ランキングー)时常举行票选活动,最近找来了10至60岁的男性与女性网友,共12,267名,选出最有效的瘦身方法,快学起来吧!

第10名:一天一餐

日本医师南云吉则认为「一日一餐」瘦身法,可以启动体内抗老的生命力基因,使皮肤年龄逐渐年轻,空腹时间久更能修复肠道机能,像女星萧蔷也透露一天只吃一餐,而忙碌的上班族,即使没有刻意节食,也常忙到没时间吃饭,尝试过的网友认为有效,缺点是容易便秘。

疯狂甩肉!日网友票选10大「最有效燃脂策略」 连营养师都认证

▲三餐遵守先吃菜、肉、最后澱粉。(图/pixabay)

第9名:改变饮食顺序

许多女星也曾分享这个方法,改变饮食顺序可以让自己不要吃太多,脂肪也不会轻易囤积在身体里,每餐遵守先吃纤维类的蔬菜,再吃肉类或海鲜,最后才是澱粉等碳水化合物,也有人会先吃蛋白质,再吃蔬菜,是非常简单的饮食法则。

第8名:腹式呼吸

腹式呼吸融入了热瑜珈,使腹部凹陷或凸起,可以加速体内代谢,排除皮下内脏脂肪,还有排便的效果,而且随时随地都能做。另外一种是逆腹式呼吸,是吸气时腹部凹陷,呼气时腹部外鼓,早上起床做可刺激交感神经,使人思虑清晰。

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▲慢跑是意志力的考验。(图/pixabay)

第7名:慢跑

受到男性高度支持的慢跑虽然很花时间和体力,但有毅力坚持下去,消耗的热量很可观,简单却能确实燃烧脂肪。

第6名:断食法

网友认为,这是最明显能瘦下来的饮食方法,虽然很饿却很有效,可试试之前分享过的「週一断食法」,一週选择一天完全不进食,週末可以吃想吃的美食,或是「16:8断食法」,每天在8小时以内吃完三餐,能减少热量的摄取。

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▲零食含有大量不好的脂肪。(图/pixabay)

第5名:禁止吃零食

不吃三餐狂吃零食,是造成肥胖的主因,即使身材看起来纤细,却会在体内囤积脂肪,形成泡芙人,对爱吃零食的人来说很难戒掉,只能靠意志力来克制,在準备要吃洋芋片的时候快去刷牙吧!或是改吃无调味坚果、蒟蒻、优格解馋。

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▲减肥也要适量摄取好澱粉。(图/pixabay)

第4名:戒吃碳水化合物(澱粉)

许多人认为不吃白饭、麵包或麵条,在短时间内瘦身很有效,却容易让体重反弹,甚至出现便秘,当然吃多会影响减肥效果,重点是要知道「如何吃」,可选择好的澱粉,如地瓜、南瓜,要是完全不吃,人体无法产生足够能量,容易感觉疲劳,还有潜在的骨质疏鬆症风险。

第3名:重训

想必常听到一个忠告,控制饮食能瘦下来的成果有限,最终还是要配合规律运动,可透过有氧的跑步或游泳、无氧的肌肉训练,让新陈代谢变好,且肌肉比例增加,不仅让身形更加紧实,也能提升燃脂效率,帮助降低顽固体脂肪。

第2名:戒吃含糖食物

戒掉大量含糖食物或加工过的碳水化合物,能让瘦身效果事半功倍,有网友表示,靠着不吃含糖食物,并补充足够的维生素和蛋白质,半年就减掉了10公斤,皮肤也变好了,不过要提醒,在减肥期间还是要注重营养均衡喔!

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▲要是戒不掉冰淇淋,可选低卡款。(图/pixabay)

第1名:快走

快走是很棒的有氧运动,虽然成效较慢,但可以降低三高,对膝盖的负担也较小,适合男女老少,有日本网友分享,原本看到自己的大肚腩很郁闷,自从开始快走,小腹渐渐变平坦了。不过想要实现瘦身的目标,每天步行的距离、时间与速度是关键,每次最好30分钟以上,每小时5~6公里。